Как перевернуть ребенка по методу Гейл Талли

Переворачиваем ребенка по методу Гейл Талли

Итак, у вас где-то 32 неделя беременности и очередное УЗИ показало, что малыш занял неправильное положение. Как помочь ребенку перевернуться? Все просто: постойте на голове. Не получается? Если вы не занимались йогой для беременных, то попробуйте вернуть ребенка в правильное положение с помощью методики Гейл Талли «Переворачивание с наклоном вперед».

Гейл Талли – сертифицированная профессиональная акушерка из Миннесоты (США), которая принимает домашние роды. Гейл уже более 20 лет работает с беременными и занимается проблемами положение ребенка в утробе матери. Среди них:

  • как сделать положение ребенка в утробе матери оптимальным;
  • как перевернуть ребенка вниз головой;
  • что делать в случае тазового предлежания;
  • как проходят роды при тазовом предлежании и других неправильных положениях.

Внимание: обязательно посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем пытаться выполнять любые упражнения или применять способы для переворачивания малыша в утробе. Поворачивание плода может привести к обвитию его пуповиной или повредить плаценту.

Обязательно прочтите ниже, в каких случаях переворачивание с наклоном вперед противопоказано во время беременности!

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Фото с сайта //www.tres-bebe.ru/

Упражнение «Переворачивание с наклоном вперед» помогает растягивать крестцово-маточные и другие связки.

1. Встаньте на колени на краю дивана или на верхней ступени лестницы. Осторожно поставьте ладони на пол (если вы находитесь на кровати) или на две или три ступени ниже (если вы используете лестницу).

2. Осторожно опустите руки на пол, обопритесь на них и опуститесь на предплечья. Локти должны быть разведены, ладони рядом. Используйте невысокий стул или подставку, чтобы было удобнее постепенно опускаться вниз.

3. Голова должна свисать свободно, подбородок находиться у груди.

4. Колени должны находиться близко к краю опоры, ваш таз должен быть самой высокой точкой тела.

5. Поясничный прогиб можете выпрямить.

6. Сделайте три вдоха.

7. Обопритесь на ладони, затем поднимитесь в исходное положение с помощью стула или помощника.

Не стоит надолго задерживаться в положении вниз головой, 30 секунд будет волне достаточно. Лучше повторять упражнение несколько раз в день, чем удерживать положение в течение более длительного времени.

Будьте предельно осторожны при выполнении переворота с наклоном вперед, так как ваши руки могут соскользнуть. Лучше делать его с помощью партнера. Партнер поможет вам принять нужное положение, а во время выполнения упражнения пусть поддерживает вас за плечи.

КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Сразу после еды (выполняйте переворачивание, когда маловероятна изжога).

При высоком или очень низком давлении, или если есть иные причины, повышающие риск инсульта.

При многоводии на поздних сроках беременности, которое требует еженедельного наблюдения у врача.

При предлежании плаценты и любых других проблемах с плацентой.

При повышенной активности ребенка. В таком случае следует немедленно обратиться к специалисту, который может оценить состояние малыша.

При болевые ощущениях. В первые несколько раз вы можете ощущать пульсацию в голове, это нормально, если в меру, но боль в области живота — это повод прекратить упражнение и обратиться у врачу. С сильной головной болью также необходимо немедленно обратиться к врачу.

При слабых плечах. Если ваши плечи слишком слабы, чтобы поддерживать вас в перевернутой позе. Сначала выполните другие упражнения с участием плеч, в том числе позу йоги «собака мордой вниз».

Если роды уже начались. Обратите внимание на предвестники родов.

Если вам кажется, что эта техника — не для вас.

если тазовое предлежание – статья

чтобы не потерять

Как помочь ребенку занять оптимальное положение в животе?

Гейл — акушерка из Миннесоты, которая уже больше 20 лет работает с беременными и занимается вопросами про положение ребенка в животе:

  • как сделать положение оптимальным?
  • как перевернуть ребенка головой вниз?
  • что еще делать в случае тазового предлежания?
  • как проходят роды, если ребенок находится в “заднем виде”?
  • как помочь при дистоции плечиков?

Мне удалось посетить целых три дня. Катерина Перхова пригласила двух будущих мам — участниц http://www.tres-bebe.ru/class/birth-class/full-course/побыть моделью для Гейл и студентов курса. На наших глазах Гейл помогла их деткам занять оптимальное положение головой вниз, иллюстрируя свои классические техники.

Все приемы Гейл кропотливо собирала в разных уголках мира, общаясь с традиционными акушерками. Тем более удивительным оказывается, что с каждым годом традиционные знания находят свое научное подтверждение и переживают второе рождение!

Положение ребенка в животе.

Основная мысль Гейл: для легких родов важен не столько размер таза или ребенка, сколько положение малыша в матке. От того каким боком и под каким углом улегся малыш зависит, как быстро и в каком темпе будут проходить роды.

На картинке зеленым показано, как нарастают схватки во время родов малыша в затылочном предлежании.

Текст: к 38 неделям головка ребенка опускается ко входу в малый таз, роды начинаются спонтанно.

Черным показано, как нарастают схватки во время родов малыша в менее удобном положении (например, в заднем виде).

Текст: роды долго «раскачиваются», схватки то начинаются, то замедляются, головка не опустилась ко входу в малый таз или опустилась, но ребенок находится в заднем виде (см. ниже ROP).

Обычное положение ребенка в матке: спинкой к левому боку или к животу мамы, головой вниз, подбородок прижат к груди, ручки и ножки подобраны. С левой стороны стенка матки имеет изогнутую форму, так что ребенку проще поворачиваться спинкой именно к этой стороне.

Правая сторона матки более крутая, когда ребенок поворачивается спинкой вправо или к спине мамы, то ему сложнее сгруппироваться и подогнуть голову к груди так же, как в положении с левой стороны.

Как влияют связки

Помимо естественного наклона матки вправо, на ее положение влияют связки:

Часто случается, что баланс напряжения и расслабления нарушен в этих связках из-за малоподвижного образа жизни, травм, привычного перенапряжения. Тогда ребенку внутри матки может оказаться «удобнее» принять не наиболее оптимальное положение (спинкой к маминому животу, по левому боку), а, например, остаться на попе.

На 15-18 неделе, когда увеличиваются мышцы матки, в круглых связках могут появиться довольно неприятные ощущения, похожие на подергивания. Также боли могут возникать из-за мышечных спазмов. При сильном спазме резкая боль может появиться в момент, когда врач или акушерка прощупывает положение ребенка.

По мнению Гейл, упражнения и достаточное количество минералов в рационе могут убрать неприятные ощущения и снять спазмы.

Бывает, что связки настолько тугие или так сильно спазмированы, что лоб ребенка буквально “зафиксирован”.

И тогда у него не получаетсяон перевернуться из заднего вида.

Иногда тугие связки при прощупывании принимают за ручку ребенка, но рука в этом случае отодвигается, а связка — нет.

Плюс: при прощупывании ручки маме не больно, в отличие от спазмированной связки.

Если наиболее жесткие — круглые связки , то у мам нередко болит спина.

В случаях, когда перенапряжена только одна из связок, женщина может почувстствовать боль в боку (под ребром), а пинки малыша оказываются по-настоящему болезненными.

Тугие круглые связки также могут способствовать тазовому предлежанию: они создают преграду, против которой ребенок не может повернуться.

Для размягчения круглых связок остеопаты применяют https://birthwithoutfearblog.com/2012/07/10/how-the-webster-technique-can-help-you-birth-without-fear/. Но прием хорошего остеопата стоит дорого и не везде доступен.

Даже при наличии остеопата Гейл очень советует всем мамам во время беременности выполнять ежедневные упражнения для снятия лишнего напряжения со связок.

Как себе помочь?

Любимое положение Гейл в первый день вызвало у меня большое удивление: как я ЭТО покажу беременным?) Но к третьему дню и после 2 перевернутых младенцев появилось гораздо больше доверия.

Спасибо https://m.vk.com/xusok, доуле и будущей маме за фото!

Обратите внимание, что колени стоят максимально близко к краю, разведены не слишком сильно, а шея расслаблена.

https://spinningbabies.com/learn-more/techniques/the-fantastic-four/forward-leaning-inversion/ на первый взгляд напоминает йоговскую позу “Собака мордой вниз”, но в “собаке” матка лежит на лобковой кости, живот втягивается, а удлиняются связки задней поверхности ног. На картинке Гейл «Собака мордой вниз» — слева.

При выполнении http://www.domrebenok.ru/blog/mama-vverkh-nogami-instruktsiya-k-primeneniyu-tekhniki-forward-leaning-inversion/ хорошо растягиваются не только круглые, но и крестцово-маточные связки. Оно полезно даже при наличии остеопата в качестве ежедневной практики на 3 цикла спокойного дыхания (вдох-выдох).

Мелкие ДТП, в которых резко перекручивается плечевой пояс, работа мамы-массажиста или мамы-тенниситки могут повлиять на спазм крестцово-маточных связок.

По мнению Гейл, всегда при наличии скручивающего движения (в следствие удара, чрезмерного усилия, привычной позы с поворотом, вот как у профессионального массажиста) нарушается баланс и одни связки чересчур напрягаются, а другие, наоборот, слишком расслабленны.

Вождение (правая нога на педаль/правая рука на переключателе скоростей), сумка на одном плече, ребенок в слинге с кольцами — все это может стать источником дисбаланса.

Рассказывая о https://spinningbabies.com/learn-more/techniques/the-fantastic-four/forward-leaning-inversion/ в случае тазового предлежания, Гейл говорит, что при сильном загибе матки и напряженных связках ребенок в процессе переворота в головное предлежание может на несколько дней оказаться в поперечном положении (=абсолютное показание http://www.tres-bebe.ru/class/read/articles/childbirth/natural_cesarean.html). Но так как матка “привыкла” к вертикальному положению ребенка, через некоторое время он снова оказывается в нем, только уже попой вверх.

** Гейл сообщает, что знает о 25 случаях, когда малыши перевернулись, благодаря https://spinningbabies.com/learn-more/techniques/the-fantastic-four/forward-leaning-inversion/ из поперечного положения в головное предлежание. Она добавила, что поперечное положение совершенно нормально в 26 недель, но нетипично для 36.

https://spinningbabies.com/learn-more/techniques/the-fantastic-four/forward-leaning-inversion/ для тех, чей ребенок лежит в тазовом или поперечном предлежании — рекомендовано несколько раз в день.

А женщинам после менопаузы оно рекомендовано, потому что помогает эффективно снабжать кровью мозг и щитовидную железу.

Гейл рекомендует выполнять упражнения ежедневно, чтобы через пару недель боли в спине и неприятные ощущения из-за тугих связок ушли.

Как перевернуть ребенка по методу Гейл Талли

Мамлайф — приложение для соврeменных мам

Переворачиваем ребенка по методу ГЕЙЛ ТАЛЛИ❗️❗️❗️🙃

Сохраняю для себя чтобы не потерять, но уверена пригодится многим , я об этом методе узнала от одной уже мамочки ,которая так же за несколько дней перевернула свою крошку в правильное положение ☺️✅ ( с помощью этой техники я перевернула свою малышку с тазового предлежания за несколько дней потратив на это пару минут в день и без особых физических усилий и подготовки)🙃✅

ГЕЙЛ ТАЛЛИ – сертифицированная профессиональная акушерка из Миннесоты (США), которая принимает домашние роды.За более чем 20-летнюю практику ей ни разу не пришлось принимать тазовые роды. потому что всех деток удалось перевернуть до родов ☺️☺️☺️

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
Упражнение «Переворачивание с наклоном вперед» помогает растягивать крестцово-маточные и другие связки.
1. Встаньте на колени на краю дивана или на верхней ступени лестницы. Осторожно поставьте ладони на пол (если вы находитесь на кровати) или на две или три ступени ниже (если вы используете лестницу).
2. Осторожно опустите руки на пол, обопритесь на них и опуститесь на предплечья. Локти должны быть разведены, ладони рядом. Используйте невысокий стул или подставку, чтобы было удобнее постепенно опускаться вниз.
3. Голова должна свисать свободно, подбородок находиться у груди.
4. Колени должны находиться близко к краю опоры, ваш таз должен быть самой высокой точкой тела.
5. Поясничный прогиб можете выпрямить.
6. Сделайте три вдоха.
7. Обопритесь на ладони, затем поднимитесь в исходное положение с помощью стула или помощника.

Читайте также:  Лечение замирания плода и планирование следующего зачатия

Не стоит надолго задерживаться в положении вниз головой, 30 секунд будет волне достаточно. Лучше повторять упражнение несколько раз в день, чем удерживать положение в течение более длительного времени.Будьте предельно осторожны при выполнении переворота с наклоном вперед, так как ваши руки могут соскользнуть. Лучше делать его с помощью партнера. Партнер поможет вам принять нужное положение, а во время выполнения упражнения пусть поддерживает вас за плечи.

КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Сразу после еды (выполняйте переворачивание, когда маловероятна изжога).

При высоком или очень низком давлении, или если есть иные причины, повышающие риск инсульта.

При многоводии на поздних сроках беременности, которое требует еженедельного наблюдения у врача.

При тонусе матки на поздних сроках беременности.

При предлежании плаценты и любых других проблемах с плацентой.

При повышенной активности ребенка. В таком случае следует немедленно обратиться к специалисту, который может оценить состояние малыша.

При болевые ощущениях. В первые несколько раз вы можете ощущать пульсацию в голове, это нормально, если в меру, но боль в области живота — это повод прекратить упражнение и обратиться у врачу. С сильной головной болью также необходимо немедленно обратиться к врачу.

При слабых плечах. Если ваши плечи слишком слабы, чтобы поддерживать вас в перевернутой позе. Сначала выполните другие упражнения с участием плеч, в том числе позу йоги «собака мордой вниз».

Если роды уже начались. Обратите внимание на предвестники родов.
Дополнительные фото в комментариях 🙃

#гейлталли #тазовоепредлежание #неправильноеположение #положениеплода #головноепредлежание #предлежание #естественныероды #легкиероды #роды #положениеребенка #какперевернутьребенка #какперевернутьплод

В приложении Вы сможете просмотреть все фотографии этой записи, а также прокомментировать и почитать другие посты автора

В приложении Мамлайф —
быстрее и удобнее

Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!

Комментарии

— Так смешно выглядит😄 Пузатые поплавки😃

— @puzirek, я сначала думала что это не реально вообще, а оказалось легко вообще ☺️

— Да действительно,вспоминая себя беременную,я бы наверное не смогла поднять свою попу так🙈

— Ой,мне даже пробовать страшно такое🙈А как потом выходить из этой позы?😄

— @minusinka, просто на руках поднимаетесь назад на диван ,повторюсь это только выглядит сложно ☺️

— @tommimell, вам кто-то посоветовал?

— @minusinka, да у меня была проблема неправильного предлежания и мне посоветовала девушка из прегги!) ей посоветовал её гинеколог ..она своего малыша по этой технике перевернула за несколько дней) и я буквально за дней пять перевернула свою малышку!)

— Здорово!Спасибо что просветили😉 (надеюсь не пригодится🤔)

— У меня подружки в бассейне примерно таким же способом переворачивали, ПОМОГЛО многим! Мне кажется в бассейне и поприятней и безопасней и полезней .

— Тоже делала это упражнение,незнаю оно именно помогло или нет,но малышка перевернулась😊

— @tommimell на каком сроке вы были, когда выполняли это упражнение?

— @yevy.dream, 33 недели кажется !) но его можно выполнять до родов!)пока конечно роды не начались !

— @tommimell, вот не нашла только как узнать, что ребёнок перевернулся, чтоб не продолжать, и он снова не перевернулся?

— @taina-1022, не как не узнаете , врач сможет определить пощупав, или на узи)но это упражнение испортить положение не может ) есть статьи по поводу него оно прям панацея я бы сказала ☺️

— @tommimell, хорошо, буду иметь ввиду в случае чего😊

— @taina-1022, @tommimell узнаете. Это чувствуется. Я на 23 неделе почувствовала как у меня ребенок перевернулся на попу. Это нельзя не почувствовать, тем более на большом сроке)

— Будем пробовать. У нас уже почти 38 недель, а малыш не принял ещё правильное положение.

— Помогло упражнение вам?

— @jf_style нет, малыш так и не перевернулся. Возможно, из-за того, что крупный был или ему так лучше было, так как было частичное обвитие некоторое время. Читала, что ребёнок инстинктивно выбирает наиболее безопасное для себя положение, если это возможно. Ну, либо упражнение не действенное. 🤷‍♀️ делали КС

Читайте эти записи в Мамлайф — самом популярном приложении для женского общения!

Ежедневный комплекс Spinning Babies. 9 действий для беременных со смыслом

Это перевод статьи с сайта Spinning Babies. Я старалась сделать его близким к оригинальному тексту, поэтому кое-где русский язык кривоват. В оригинальной статье есть картинки к некоторым упражнениям, которые могут помочь лучше понять, что нужно делать (когда-нибудь я сделаю свои собственные фотографии для каждого из них). Также оригинал содержит большое количество ссылок на другие материалы сайта Spinning babies. Пока я буду давать в этих местах ссылки на оригинальные тексты, по мере перевода буду заменять на русские.

Вы уже познакомились с тремя принципами Spinning Babies, теперь давайте узнаем, какие действия вам помогут в их достижении.

Хотите помочь малышу занять передний вид? Тогда начните с этих ежедневных упражнений. Хотите избежать заднего вида или тазового предлежания? Тогда добавьте к этим упражнениям еженедельные.

Эти упражнения не перевернут малыша из головного предлежания в тазовое и не изменят передний вид на задний. Вы можете начать их практиковать так рано, как вам этого захочется.

Будьте терпеливы и внимательны. Все эти действия неинвазивны. Вы с большей вероятностью достигнете успеха в достижении баланса, если будете выполнять рекомендации ежедневно, а не попытаетесь компенсировать годы перенапряженных мышц всего за один месяц упражнений, и уж тем более в сам день родов. Возможно, в процессе занятий вы обнаружите у себя напряженную или скрученную мышцу, или смещенную лобковую кость. Любое из этих состояний в комбинации с крупным ребенком в заднем виде делает мгновенный успех от упражнений очень маловероятным.

Восстановление баланса – это вам не быстрорастворимый кофе ))

Итак, собственно рекомендации (проконсультируйтесь с вашим врачом / акушеркой до того как начать)

Действие 1. Ходите пешком каждый день.

Зачем? Энергичная ходьба удлиняет наши поясничные мышцы (пара «внутренних крыльев», идущая от позвоночника к бедру) и укрепляет нижнюю часть спины, в то же время поддерживая подвижность таза. Поясничные мышцы важны нам для большей подвижности, гибкости, эмоциональной стабильности, а еще для оптимального положения малыша в животе. Ходьба – прекрасное упражнение для поддержания нашего здоровья.

Кому делать? Всем

Как много? Не начинайте резко, чтобы не вызвать излишнего напряжения. Но стремитесь хотя бы к 4-5 километрам.

Как часто? Ежедневно!

Не делайте, если: врач назначил вам постельный режим; если вы чувствуете боль в области лобкового симфиза (в этом случае при ходьбе пользуйтесь бандажом, или начните с выполнения упражнений для восстановления вашего таза)

Действие 2. Упражнение переворот с наклоном вперед.

Зачем? Это упражнение растягивает (а также может раскрутить) связки, поддерживающие нижний сегмент матки и шейку матки. Регулярное выполнение этого упражнения помогает справиться со спазмом и ассиметрией в нижнем сегменте матки и позволяет головке ребенка лучше продвигаться в родах.

Кому делать? Первые несколько раз сделайте под наблюдением. Используйте помощника, если чувствуете неуверенность или испытываете проблемы с равновесием. Используйте надежную поверхность (кровать, диван, ступеньки). Делайте это упражнение даже если ежедневно практикуете собаку мордой вниз из йоги – они похожи, но имеют разный эффект.

Как долго? В течение 30 секунд (это три вдоха)

Как часто? Каждый день

Не делайте, если: у вас изжога, глаукома, гипертензия или риск инсульта. Также не делайте в том случае, если у вас иключительное многоводие, заставляющее вашего доктора волноваться и измерять количество вод еженедельно. Если у вас синусит, то перевернутая поза может вызвать сильную пульсацию (а может, наоборот, успокоить). Обязательно посмотрите видео до и после выполнения упражнения, потому что оно часто выполняется неверно.

Примечание: когда мы впервые встаем вниз головой, наше тело нам сигнализирует об этом пульсацией в голове (вдруг мы не заметили, что находимся вниз головой). После 3-6 раз тело поймет, что это не случайное положение, и перестанет. Если такое происходит, поднимитесь пораньше и затем попробуйте снова. Это пройдет.

Более подробно про упражнение здесь.

Действие 3. Правильное положение мамы.

Жан Саттон, соавтор и преподаватель техники, рекомендует сидеть так:

  • Колени ниже уровня бедер
  • Живот ниже уровня бедер
  • Позвольте важему животу быть гамаком для вашего ребенка
  • Сидите на седалищных буграх, а не на копчике
  • Когда стоите и идете, отпустите низ вашей спины немного вперед
  • Вместо стула сидите на гимнастическом мяче (или переверните стул спинкой вперед)
  • Много сидите за компьютером? Вставайте каждый час. Держите колени и локти под углом в 45, а запястья пусть «плавают» над клавиатурой
  • Если вам приходится сидеть в автомобиле, не используйте специальные подушки на сиденья (при экстренном торможении это может быть опасно). Вместо подушки возьмите маленький гимнастический мяч, надуйте в него совсем чуть воздуха и расположите на сиденье так, чтобы ваши седалищные бугры опирались на сиденье, а мяч был бы между ними. Это обеспечит вашему тазу подвижность и снизит болезненные ощущения от продолжительного сидения.
  • Когда садитесь в автомобиль / выходите из автомобиля, держите колени и лодыжки ваших ног вместе (для этого нужно поворачивать бедра). Это предупредит боль в области симфиза

Действие 4. Делайте растяжку.

Ежедневная растяжка улучшает циркуляцию всего, метаболизм и ваше самочувствие. Делайте растяжку каждый день. Помните, в каком состоянии находятся ваши мышцы в верхней части тела, в таком же — и мышцы внизу. Попробуйте эти упражнения!

Расслабляем челюсть.

Сомкните челюсти и найдите у себя те большие мыщцы, которые вы используете для жевания. Теперь расслабьте челюсть и нажимайте пальцами на мышцу в течение 2 минут (или можете немного растягивать мышцу по направлению вниз). Делайте эту растяжку сидя на седалищных буграх, или стоя. Дышите медленно и спокойно. Если не любите смотреть на часы, делайте упражнение на протяжении 5-6 вдохов. Выполняйте его 2-3 раза в день.

Удлинняем шею.

После расслабления челюсти делайте упражнения для шеи. Поднимите заднюю часть вашей головы (или, что тоже самое, опустите подбородок). Перекатывайте голову по кругу направо, затем налево, по 2-3 раза. В течение дня держите подбородок ниже, чем основание черепа, удлиняя тем самым мышцы шеи.

Открываем плечи.

Стойте и сидите с разведенными лопатками. Выполняйте круговые движения руками, сводите руки за спиной, соединяйте руки в замок за спиной через плечо (одна рука сверху, другая – снизу), делайте разнообразные движения руками и плечами.

Особо рекомендуем упражнение Ветряная мельница. Встаньте, ноги на ширине плеч, подбородок ниже основания черепа, ягодицы расслаблены. Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите прямые руки на какую-нибудь подходящую поверхность (стул, кирпичик для йоги, пол – что-то подходящее, чтобы ваша спина была прямой). Смотрите на свои руки и на вдохе поднимите правую руку в сторону и вверх за голову, сопроводите ее взглядом и поворотом головы. Не заводите руку очень далеко – вы должны видеть ладонь. Теперь на выдохе вернитесь назад. Нормально, если ваши бедра изменят положение, но когда вы вернете руку на место, ваши бедра снова должны вернуться в исходное положение. Повторите то же с левой рукой. Делайте это упражнение по 10 раз на каждую сторону (начните с 5 раз). Оно настолько хорошо для нижней части спины и ягодиц, что возможно теперь вы не сможете прожить без него и недели. Включите его в ваш ежедневный комплекс.

Читайте также:  Жара и беременность

Растягиваем икры.

Поставьте носок вашей ноги на скрученный коврик, полотенце или половинку гимнастического валика, а пятку – на пол. Стойте прямо, но совсем слегка согните колено. Сгибайте и разгибайте колено, совсем чуть-чуть. Поменяйте ногу. Потом сделайте упражнение на обе ноги одновременно. Делайте его по 5-10 раз на каждую ногу. Ежедневно. Это упражнение удлиняет бедро, так что ваш крестец и ягодичные мышцы становятся более подвижными в момент опускания ребенка в таз. Спасибо Кэти Боумен (да-да, моей любимой — прим.перев.) за то, что научила важности этой растяжки для родов и для выполнения приседаний. Ваши бедра скажут вам спасибо.

Делаем выпады.

После упражнения на икры делаем выпады вперед, чтобы закрепить наш успех в растяжке бедер и освобождении крестца.

Делаем приседания.

А дальше делаем приседания. Можете использовать помощника или повиснуть на ручках открытой двери. Суть в том, чтобы ваши голени в процессе приседания были строго вертикальны (при этом стопы параллельны, смотрят вперед, а попа выставлена назад). Кэти Боумен может более подробно научить вас приседаниям.

Действие 5. Расслабляйте поясничную мышцу.

Зачем? Напряженные поясничные мышцы могут не давать малышу опуститься. Длинные роды и эпидуральная анестезия могут расслабить эту мышцу, но почему бы не помочь себе немного в беременность? Длинная упругая поясничная мышца – один из важных факторов, помогающих малышу занять хорошее положение на сроке 38 недель (запись по этой ссылке почему-то не найдена — прим.перев).

Кто делает? Мама сама

Как? Лягте на спину, положите ноги на стул так, чтобы ваши бедра были строго вертикальны, а голени – строго горизонтально. Лежите так хотя бы 5 минут. Потом повернитесь на бок и медленно встаньте. В один прекрасный день вы поймете, что низ вашей спины (там, где обычно есть прогиб) коснулся пола. Никак не ускоряйте этот процесс, просто дождитесь, когда это случится само собой. А когда это произойдет, выполняйте другое упражнение для поясничной мышцы.

Как долго? 5 минут

Как часто? Ежедневно

Делайте, если: у вас запор, малыш не вставился головкой в 38 недель, предыдущие роды были долгими, с вами случались эмоциональные или сексуальные травмы, у вас сидячая работа или просто малоподвижный образ жизни.

Не делайте, если: в любой момент почувствуете, что не можете лежать на спине – перекатитесь на бок, если в процессе выполнения упражнения чувствуете, что вам нехорошо.

Действие 6. Открывайте ваши бедра.

Упражнение 1. «Руки через отверстие»

Зачем? Это упражнение приводит таз в равновесие и открывает бедра, делая опускание малыша в родах более легким.

Кто? Мама самостоятельно. Этому упражнению можно обучиться на йоге или у физиотерапевта.

Как? Лягте на спину, согните колени так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Сделайте несколько вдохов. Поднимите правую ногу (все еще согнутую в колене) и положите лодыжку на согнутое колено левой ноги. Левую руку просуньте в дыру, образованную ногами, и возьмитесь за голень левой ноги (для этого ногу придется оторвать от пола). Полежите немного в такой позе, а потом правой рукой постепенно отталкивайте правое колено от головы. Вы почувствуете растяжение. Сделайте пару вдохов. Затем поставьте обе ноги на пол и еще немного подышите. Сделайте то же самое для другой ноги.

Как долго? Начните с пары минут и за три недели доведите комфортное время до 5 минут.

Как часто? Ежедневно (ну или по крайней мере 3 раза в неделю, иначе не будет смысла)

Не делайте, если: вы не можете лежать на спине

Упражнение 2. «Открываем бедра в 3 приема»

Зачем? Для гибкости бедер и баланса таза.

Кто делает? Мама самостоятельно. Этому можно научиться на йоге.

Как? Для выполнения упражнения понадобится ребозо (это такой специальный шарф, любимый всеми акушерками), можно использовать обычной шарф, ремень для пилатеса, просто ремень или даже носок. Лягте на пол, оберните шарф вокруг носка правой ноги и поднимите ее вверх под углом 90°. Нога должна быть прямой, но не «заблокированной» (видимо, не нужно разгибать колено до упора). Теперь нужно выровнять таз, вернув правое бедро на один уровень с левым (скорее всего после подъема ноги правое бедро «уползло» наверх). Расслабьтесь, но следите за симметричностью бедер. Обратите внимание на дыхание, пусть оно будет свободным. Теперь потяните ногу шарфом к голове. Не делайте себе больно. Нужно несколько недель выполнения этого упражнения, чтобы стать более гибкой. Верните ногу в вертикальное положение. Дальше держите шарф только правой рукой, отведите ногу вправо и положите ее отдыхать на какую-нибудь опору (стена, стул и т.п.) Нога прямая, но не «заблокирована». Расслабьте ногу, дышите спокойно. Третий элемент – отведите правую ногу влево (как бы перекиньте ее через тело) и положите ее отдыхать с той стороны на опору.

Проделайте то же самое с левой ногой.

Как долго? Минуту или две на каждый элемент, два подхода для каждой ноги.

Как часто? Не меньше трех раз в неделю

Не делайте, если: не можете лежать на спине

Действие 7. Покачивайте тазом.

Зачем? Упражнение расслабляет бедра, крестец и низ спины, облегчает боль в спине после тяжелого дня. Делайте это упражнение каждый вечер.

Кто делает? Мама самостоятельно. Никакой профессиональной помощи не требуется

Как? Используйте свернутый коврик для йоги или подходящее полотенце, чтобы защитить запястья и колени. Если ваши запястья не позволят вам выполнять это упражнение, то можете опереться на гимнастический мяч, сиденье дивана или кресла, или облокотиться на локти.

Исходная позиция: упор на руки и колени, руки – под плечами, колени – под бедрами, спина прямая. Затем сфокусируйтесь на нижней части вашей спины и постарайтесь ее поднять и округлить. Вернитесь в исходное положение.

Как долго? 20-40 раз, это 2-3 минуты.

Как часто? Ежедневно — для комфорта вашей спины. В родах в течение 20 минут.

Делайте, если: нижняя часть спины устала или болит, после упражнений на баланс, чтобы помочь малышу повернуться в передний вид, в родах на протяжении нескольких схваток с этой же целью.

Не делайте, если: запястья или колени слабые или повреждены. О том, как модифицировать упражнение для таких случаев, рассказано выше.

Вообще очень хорошо отдыхать / спать на животе в позе младенца (с упором на локти и колени). Но не ожидайте, что применение только этого упражнения поможет повернуть малыша. Упражнения редко работают изолированно. С целью поворота малыша в передний вид это упражнение лучше работает на схватках. А в беременность оно хорошо помогает сохранить подвижность крестца и комфорт в спине.

Кстати, важное замечание. Это упражнение не является частью комплекса Spinning Babies.

Действие 8. Правильно отдыхайте.

Правильное (с точки зрения гравитации) положение мамы – это второй принцип Spinning Babies. Вот некоторые примеры таких правильных положений для отдыха во время беременности. Вы можете их использовать и в родах тоже. Вообще, думайте о том, чтобы ваш живот был таким гамачком для вашего малыша, в котором ему было бы удобно лежать на спине.

Подходящие положения для отдыха – это как раз такие, в которых малышу будет удобно, как в гамаке. Во время отдыха или сна сделайте себе гнездо из подушек вокруг живота. Подушки примут на себя ваш вес, и вы не будете им давить на ребенка. Можете использовать обычные подушки, подушку для кормления, или, например, полуспущенный круг для купания.

Старайтесь лежать так, чтобы одно бедро было прямо над другим. Не лежите на спине – это может вызвать мышечный спазм. И меняйте почаще сторону, на которой лежите – так вы поможете вашей матке стать более симметричной.

На каком боку спать?

Вообще, засыпание и / или просыпание на левом боку может предохранять малыша от случаев внезапной внутриутробной смерти (так показало одно исследование, проведенное в Новой Зеландии). Но скорее всего вы не очень-то можете контролировать позу, в которой проснетесь. Так что можете научиться засыпать на левой стороне, тогда вы вполне выполните рекомендации того исследования (ведь в нем говорится про «засыпание и / или просыпание»).

Если ваша акушерка или врач рекомендуют вам избегать какого-то положения, спросите у них, почему. Вероятно, мониторинг сердцебиения малыша или вашего давления говорит о том, что именно сейчас это положение для вас не хорошо. Вообще смена положения в целом малышу полезна. То же исследование, например, говорит, что лишний поход в туалет ночью также предохраняет вашего ребенка от несчастных случаев.

Действие 9. Расслабляйтесь.

Расслабляйте мышцы живота и связки и делайте подвижными ваши тазовые суставы. Расслабление не ограничивается глубоким дыханием. Глубокое спокойное дыхание важно, но для оптимального положения малыша и хороших родов ваши связки, суставы и фасции (ткань, которая окружает мышцы) должны быть расслаблены и симметричны.

Вот какие занятия вам могут понравиться и помочь в этом (делайте это хотя бы 3-6 раз в неделю):

  • Йога для беременных
  • Танец живота
  • Плавание
  • Занятия на гимнастическом мяче
  • Эмоциональная разрядка (написание текстов, разговоры, молитвы, практики прощения — все, что помогает вам справиться с эмоциями)

Как перевернуть ребёнка в головное предлежание перед родами?

Самая физиологичная и правильная поза для ребёнка в момент его выхода в наш мир – головкой вниз (личико при этом смотрит в сторону маминого позвоночника). Все остальные позиции: ножками вниз, попкой вниз, поперёк живота и другие – являются неправильными и усложняют крохе процесс рождения. При некоторых из них естественные роды невозможны, при других, во избежание осложнений и рисков, врачи зачастую делают маме кесарево сечение. Очевидно, что самый благоприятный для всех вариант – это нормальное головное предлежание младенца в животике. Однако по разным причинам определённый процент (не больше 10 процентов) деток занимают в утробе неверное положение. Тем не менее, мама может исправить ситуацию.

Если Ваш малыш находится в тазовом или поперечном предлежании, попробуйте несколько абсолютно безопасных, но эффективных методов переворачивания ребёнка перед родами. К счастью, мне не довелось испробовать их на своём опыте, но я слышала прекрасные отзывы об акушерке Гейл Талли (именно она изобрела или просто донесла до наших дней самые действенные техники переворачивания малышей в головное предлежание), у которой за 20 лет практики не было ни одних тазовых родов только потому, что всех «тазовых» деток ей удалось перед родами перевернуть! Итак, что Вы можете сделать для своего крохи, чтобы он занял у Вас в животе правильную позицию?

  1. У каждой матери есть теснейшая связь со своим неродившимся малышом, даже если она почему-то не ощущает её. Поговорите с ребёнком! Скажите, что Вы очень любите его, ждёте и очень просите повернуться в животике головкой вниз (можете перефразировать, однако сохраните смысл и используйте только утвердительные предложения без частицы НЕ). Объясните, что правильное предлежание очень важно для Вас и для него, что оно необходимо для естественного и более мягкого рождения. Уверена, Вы найдёте нужные слова. Говорите так с ребёночком как можно чаще, каждый день. Вы даже можете задать ему вопрос, почему он расположился ножками вниз (или другим нефизиологичным способом). Ответ придёт Вам в виде озарения, ощущения, мысли, идеи… Иногда детки занимают тазовое предлежание, когда из-за страхов мамы или каких-то её нерешённых вопросов малыш отказывается выходить во внеутробный мир и в виде протеста идёт ножками вперёд. Словом, пообщайтесь с крохой и сами поразмыслите о сложившейся ситуации. Это может в корне изменить всё!
  2. Параллельно с первым пунктом начинайте визуализировать. Представляйте себе, что малыш уже лежит головкой вниз, что он уже перевернулся, что он рождается естественным путём в головном предлежании. Держите в голове эти образы, прописывайте их в виде аффирмаций на бумаге. Повторяйте это как можно чаще, каждый день.
  3. Больше двигайтесь. Много гуляйте, ведите активный образ жизни. Иногда детки занимают неверное предлежание, когда мама очень пассивна. Сами по себе прогулки может, и не перевернут ребёнка в животе, но в комплексе с остальными методами они будут очень эффективны!
  4. И, наконец, постоянно выполняйте специальные техники, помогающие ребёночку совершить поворот в утробе. Именно их я имела в виду, когда в самом начале упоминала акушерку Гейл Талли. Я целенаправленно не описываю эти техники тут. Пожалуйста, внимательно и вдумчиво ознакомьтесь с ними сами на профильном сайте SpinningBabies.com. Там всё на английском языке, но написано очень понятно. Главное, что многие мамы со всего мира благодаря этим советам помогли своим малышам перевернуться перед родами, в результате чего все младенцы родились естественным путём, в том числе дома. Зайдите также на Youtube и наберите в поиске «spinning babies» — на многочисленных видео вы сможете посмотреть, как именно выполняются те или иные упражнения для переворота малыша.
Читайте также:  Варикозное заболевание при беременности

Когда начинать переворачивать ребёнка?

В женских консультациях мам часто пугают тем, что в 36 недель малыш окончательно занимает своё положение в утробе, которое перед родами уже не изменится. Однако это не так. Я знаю несколько реальных историй о том, как детки переворачивались в головное предлежание за день до родов и даже во время самих родов! Духовная акушерка из Москвы Татьяна Саргунас в своих лекциях говорила, что 36 недель – это самое первое время, когда мама, если её ребёнок лежит неправильно, должна только начинать задумываться о том, что его нужно переворачивать. Беспокоиться же по поводу неверного предлежания стоит лишь после 38 недель. Словом, у Вас достаточно времени для того, чтобы сделать всё от Вас зависящееи помочь своему крохе повернуться головой вниз. Верьте в свои силы и его желание родиться гармонично!

Что делать, если малыш всё же не перевернулся?

Говорят, что техники Гейл Талли работают со 100 процентной гарантией. Однако всегда есть шанс, что ребёночек так и останется в неправильном положении, несмотря на усилия мамы. Не всегда это означает, что будет кесарево. В роддомах есть врачи (а в домашних условиях – домашние акушерки), которые берут на себя ответственность и принимают тазовые роды. Найдите лучшего специалиста в этой области и доверяйте ему. В любом случае просто примите сложившуюся ситуацию. Такова воля Вашего ребёнка. Человек приходит в этот мир со своими конкретными задачами, выбирая не только родителей, место, время, но и метод своего рождения. Уважайте этот выбор, даже если Вы не согласны с ним!

Всем мира и счастья и, конечно, естественных и радостных родов!

Тазовое предлежание — как быть?

Что может являться причиной неправильного положения ребенка в матке? Можно ли изменить тазовое/поперечное предлежание на головное и как это сделать?

Причины

Правильным считается положение ребенка в матке головкой вниз, при этом головка плода согнула вперед.
Традиционно причины неправильного положения делят на психологические и физиологические.

Психологические причины это:
— Неготовность будущей мамы к родам (страх родов в том числе)
— Психологически напряженная атмосфера в семье
— Неприятие беременность (не желательная беременность, ребенок не того пола, что хотелось и т.д.)

Физиологические делятся на 3 группы:

К материнским факторам относят:
Аномалии развития матки
Опухоли матки и яичников
Узкий таз
Снижение или повышение тонуса матки у многорожавших женщин
Рубец на матке после предыдущей операции
Гипертонус нижнего сегмента матки
Воспалительные заболевания половых органов

К плодовым факторам относят:
Многоплодие

К плацентарным факторам относят:
Предлежание плаценты
Мало- или многоводие
Короткая пуповина

И если с физиологическими причинами более-менее все ясно (хотя часть из них провоцируется психологическим напряжением, об этом чуть позже), то как стресс, испытываемый будущей мамой может влиять на положение ребенка в матке?

Более подробно про влияние эмоционального состояния мамы на положение ребенка можно прочесть в докладе «http://naturalbirth.ru/public/mta.php «Внутриутробный ребёнок и общество. Роль пренатальной психологии в акушерстве, неонатологии, психотерапии, психологии и социологии». Там как раз наглядно демонстрируется, как повышенная тревожность мамы отражается на ребенке.

Все знают, что «будет тонус, если понервничать». У некоторых мам этот постоянный тонус бывает неравномерный, больше сосредоточенный внизу живота. Когда напрягается нижняя часть матки и связки этой части матки. Такое напряжение приводит к уменьшению места в нижней части матки и тому, что для головки ребенка там оказывается слишком мало места. Поэтому ребенок располагается единственно возможным в такой ситуации способом — поперек или попой/ножками вниз.

Какие-такие связки матки могут перенапрягаться и мешать ребенку лечь правильно?

— круглые (round)
— широкие (broad)
— крестцово-маточные (utero-sacral)


Фото с сайта tres-bebe.ru

Но, по словам западных акушерок и остеопатов, на эти связки влияют не только стрессы, но и малоподвижный образ жизни мамы, травмы (даже мелкие ДТП с резкими перекрутами корпуса) и привычные перенапряжения (спортсменки, монотонный физический труд как, например, у массажисток).

Что делать?

С тазовым предлежанием я столкнулась еще в первую беременность. Тогда активно занималась йогой, делала полуперевернутые асаны (полумостик, собака мордой вниз, «березку») и к 36 неделе малыш наконец-то лег как и положено. И мне казалось, что произошло это по причине именно перевернутого положения моего тела.

Хотя, вот странно, ведь все равно большую часть дня мы проводим вертикально, что же мешало бы ребенку точно так же перевернуться обратно 🙂 Но тогда логика как-то не включилась.
Да и практически все гинекологи тоже считают, что ребенка можно перевернуть механически — делая специальную зарядку или с помощью акушерского приема «наружный поворот плода». Но этот прием не так безобиден, он проводится в условиях больницы и может иметь ряд осложнений.

…Второй мой ребенок недель с 30 лежал головкой на выход, но этот, третий малыш, задолго до 30 недель улегся головой мне в печень и если крутился, то только вокруг своей оси, барабаня ногами то влево, то вправо.

Принять нужное для родов положение ребенок может до 34-36 недель, а в случае повторных родов и в самих родах повернуться как надо. Но как-то не спокойно было бы, чтобы ждать до родов 🙂 Поэтому в 31-32 недели я занялась повторным изучением вопроса. И вот что нашла:

НО! Нельзя спускаться вперед с дивана, лучше вернуться обратно на диван — так вы убережете свой крестец от лишней нагрузки, Тем более, что только что разгружали эту область.

Правильнее делать вот так:

Эти видео с сайта http://spinningbabies.com/techniques/the-inversion Гейл Талли, акушерки из Миннесоты, которая более 20 лет занимается акушерской практикой и своим опытом. Семинар Гейл, организованный журналом Домашний ребенок» делится теперь и с русскоязычными мамами, акушерками и доулами.

Как выполнять переворачивание с наклоном вперед:
Эта техника растягивает крестцово-маточные и другие связки.

Обязательно прочтите ниже, в каких случаях переворачивание с наклоном вперед противопоказано!

1. Встаньте на колени на краю дивана (или перед лестницей вниз)
2. Осторожно опустите руки на пол, обопритесь на них и опуститесь на предплечья. Локти разведены, ладони рядом. Используйте невысокий стул или подставку, чтобы было удобно постепенно опуститься вниз.
3. Голова свисает свободно, подбородок у груди.
4. Колени близко к краю опоры, таз является самой высокой точкой тела.
5. Вы можете выпрямить поясничный прогиб.
6. Сделайте три вдоха.
7. Обопритесь на ладони, затем поднимитесь в исходное положение с помощью стула или помощника.

Внимание : Когда не следует выполнять переворачивание с наклоном вперёд.

  • Сразу после еды (выполняйте переворачивание, когда маловероятна изжога);
  • Если у вас очень высокое (или очень, очень низкое) давление, или есть иные причины, повышающие риск инсульта;
  • Если у вас многоводие, требующее еженедельного наблюдения у врача;
  • Если во время беременности тонус матки и мышц живота аномально низкий, и ребёнок легко переворачивается в тазовое предлежание;
  • Если во время беременности подозреваются или имеются проблемы с плацентой, в т.ч. боль невыясненного происхождения. Немедленно обратитесь к специалисту, который может оценить ваше состояние.
  • Если ребёнок слишком сильно бьётся (или бился) внутри. Немедленно обратитесь к специалисту, который может оценить состояние малыша. Не откладывайте!
  • Если переворачивание вызывает болевые ощущения (помните, в голове может ощущаться пульсация в первые несколько раз, это нормально, если в меру), но боль в области живота помимо растяжения круглых связок — это ненормально. С сильной головной болью необходимо немедленно обратиться к врачу.
  • Если ваши плечи слишком слабы или слишком напряжены, чтобы поддерживать вас в перевернутой позе. Сначала выполните другие упражнения с участием плеч, в том числе позу «собака мордой»;
  • Если роды уже начались, и родовой процесс протекает нормально;
  • Если начались роды, у вас было многоводие, ребёнок расположен ещё высоко, а также если воды отошли, пока малыш ещё расположен высоко и не вошёл в таз.
  • Если вам кажется, что эта техника — не для вас.

Длительность выполнения — 3 вдоха и выдоха или 30 секунд.

Видимо полуперевернутые асаны, особенно Саламба Сарвангасана («березка») и Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), тоже расслабляют эти самые связки. Только выполнять их надо правильно, особенно это касается «собаки». Чтобы матка не прижималась к лонному сочленению, а свободней провисала вниз, возвращая связкам нормальный тонус и симметрию, надо держать колени чуть присогнутыми (выключать их из растяжки) и тянуться позвоночником вверх, убирая поясничный изгиб. Тогда работа костно-связочного аппарата будет аналогична положению, которое рекомендует Гейл Талли.

Есть еще диафрагмальный релиз остеопатическая техника «расслабления диафрагмы» — техника очень простая, но эффективная.

Выполнять упражнения лучше в удобной, трикотажной одежде, не стесняющей движений. Подойдут и велюровые домашние костюмы, но только не спортивные штаны для беременных. Как показывает опыт, они предназначены для чинных прогулок в парке, но не для занятий физкультурой и могут мешать движениям в самые неожиданные моменты.

Ссылка на основную публикацию