Борьба с усталостью во время беременности: что делать, советы

Усталость и сонливость при беременности

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

  • Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
  • Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
  • Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
  • Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
  • Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
  • Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

23 эффективных способа уменьшить усталость от беременности

  • Причины усталости от беременности
  • Советы по борьбе с усталостью во время беременности

Беременность оказывает большое давление на организм женщины. Поскольку развивающийся плод нуждается в необходимых питательных веществах для роста, он использует эти жизненно важные элементы из организма матери. Таким образом, усталость является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины.

Женщина может чувствовать себя уставшей и ленивой в начале беременности. Это потому, что происходит внезапное изменение уровня гормонов. Усталость может уменьшиться или исчезнуть во втором триместре, но она возвращается в третьем триместре беременности.

Если вы тоже страдаете от усталости во время беременности, лучше всего обеспечить здоровую и питательную диету для борьбы с усталостью. Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые эффективные средства от усталости беременности.

Причины усталости от беременности

Усталость во время беременности довольно распространена, и уровни усталости, испытываемой во время беременности, могут различаться в течение трех триместров.

1. Первый триместр

Резкое повышение уровня прогестерона в организме может стать причиной усталости на ранних сроках беременности; Вы можете чувствовать себя все более сонным. Помимо этого, снижение уровня сахара в крови и уровня артериального давления, а также страшное утреннее недомогание могут также заставить вас жаждать отдыха!

KEY TAKEAWAY: Доктор Сима Шарма рассказывает об усталости на ранних сроках беременности.

  • Она упоминает, что абсолютно нормально чувствовать слабость и усталость в первые месяцы, так как организм переживает несколько физиологических изменений.
  • Повышенное сердцебиение и объем крови, почки, работающие сверхурочно, и недостаточный сон могут утомить беременных в первом триместре.

2. Второй триместр

Ожидается, что крайние уровни усталости, с которыми вы столкнулись в первом триместре, снизятся к началу второго триместра. Но если вы все еще чувствуете себя таким же уставшим, как и в первые три месяца беременности, вам следует обратиться к врачу.

3. Третий триместр

Как раз когда вы думали, что закончили и устали от усталости, это делает возврат в вашем последнем триместре! Дополнительный вес ребенка может вызвать у вас дискомфорт и привести к нарушению сна. Регулярные поездки в туалет не уменьшат усталость во время беременности.

Помимо гормональных изменений и постоянного роста шишки, вы можете страдать от дефицита железа, который может снизить уровень вашей энергии. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя вялым и бескорыстным, и для этого необходимо немедленно получить помощь! Ваша диета и режим сна играют важную роль в повышении уровня вашей энергии – и когда вы беременны, это становится еще более важным!

Советы по борьбе с усталостью во время беременности

Вот несколько советов и средств от усталости во время беременности.

1. Полегче на острую пищу

Хотя забеременеть – одно из лучших ощущений в мире, оно имеет несколько ограничений. Одним из таких ограничений является сокращение употребления пищи, которая может вызвать жжение в желудке. Вместо этого попробуйте хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом, сухофруктами и орехами, салатами или кусочками нежирного сыра в сочетании с овощами. Эти сложные углеводы имеют большое значение для повышения вашей жизненной силы и обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

2. Скажи нет сладкому и кофеину

Сладости неотразимы для большинства из нас, но беременность – время сказать им «нет». Кофеин – это еще один продукт, который вам нужно выбросить из своего рациона. Избегайте кофе и покупайте соки, богатые протеинами и витамином С, которые необходимы во время беременности. Сахар и кофеин только замедляют обмен веществ и замедляют работу.

3. Перейти на небольшие блюда

Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Легкие закуски облегчают пищеварительный тракт и помогают бороться с усталостью. Употребляйте диету с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Сыр с низким содержанием жира, яйца, сваренные вкрутую, микс, замороженный виноград, сырые овощи и злаки – вот некоторые продукты, которые должны быть частью вашего ежедневного приема пищи. Иногда сырые салаты, такие как капуста и паприка, могут вызывать газ и усиливать дискомфорт. Определите и будьте осторожны с такими продуктами.

4. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание также может вызвать истощение. Вы должны помнить, что все, что вы потребляете, достигает вашего ребенка. Оставаться гидратированным – хороший способ снять усталость. Пейте не менее 8-10 стаканов воды в день. Выбирайте свежеприготовленные соки и фрукты с высоким содержанием воды в них.

5. Избегайте алкоголя

Необходимо убрать этот успокаивающий бокал вина, так как это может повысить утомляемость. Кроме того, врачи рекомендуют не употреблять алкоголь во время беременности, так как это может вызвать врожденные дефекты или умственную отсталость ребенка, и даже выкидыш.

6. Потребляйте богатую белком диету

Диета с высоким содержанием белка помогает в повышении уровня энергии. Также белки помогают в развитии малыша. Поэтому включите в свой рацион яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу, постное мясо и бобы.

7. Закачать железо

Большое истощение во время беременности происходит из-за дефицита железа. Таким образом, важно добавлять в пищу продукты, богатые железом, такие как постное мясо, соевые продукты, сухофрукты, крупы, шпинат и многое другое.

8. Не забывайте свои пренатальные витамины

Беременные женщины нуждаются в дополнительном питании, и витамины для беременных специально разработаны для того, чтобы обеспечить столь необходимый дополнительный импульс. Убедитесь, что ваши витамины содержат достаточное количество железа и витамина B12.

9. Поймай свой сон

Одной из причин усталости во время беременности является то, что ваш растущий ребенок потребляет всю вашу энергию, поэтому больше спите, чтобы наверстать упущенное. Даже короткий сон может зарядить вас до конца дня.

10. Правильный вид сна

Важно не только количество вашего сна, но и качество. Сон должен быть восстановительным, что означает, что вы должны чувствовать себя расслабленным и восстановить свое тело. Сохраняйте здоровое положение для сна, лучше всего спать слева от вас. Также держите подушку между ног, сохраняя согнутые колени и ноги.

11. Расслабьтесь больше

Вы можете испытывать крайнюю усталость в третьем триместре, когда ребенок постоянно движется в вашей матке. Может быть очень трудно чувствовать себя комфортно и не спать. Окунитесь в ванну, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или медитируйте. Это заставит вас чувствовать себя спокойно и отдохнувшим.

12. Упражнения регулярно

Физические упражнения – отличный способ оживить ваши сонные клетки. Йога, ходьба, пилатес – это популярный выбор во время беременности, хотя следует проявлять осторожность, только когда уровень энергии высокий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят.

13. Слушайте позитивную музыку

Да, упражнения – это, вероятно, последнее, что вы хотите делать, когда уже устали. Так что усиливайте свою тренировку с помощью забавного плейлиста, наполненного веселыми песнями. Исследования показали, что песни с быстрым ритмом могут мотивировать людей кивать головой, постукивать пальцами и реагировать физически, даже если они хотят попытаться подавить этот инстинкт! Это также помогает поднять ваше настроение. Итак, скачайте несколько цифр для ваших следующих тренировок!

14. Баланс между работой и личной жизнью

Работающим матерям, возможно, будет сложнее управлять их офисной работой, наряду с их растущим ударом. Желательно поговорить с вашим боссом и объяснить ему усталость и выбрать гибкий график.

15. Принять помощь

Поделитесь рабочей нагрузкой, такой как приготовление пищи, уборка и т. Д., Со своим супругом, семьей или друзьями из лучших побуждений. Таким образом, вы можете сэкономить столь необходимую энергию для вашего ребенка. Это один из самых простых советов по преодолению усталости при беременности.

16. Выбираю здоровый образ жизни

Переключайтесь с поздних ночей с друзьями на ланч-встречи и наверстывайте упущенное. Можно отказаться от дополнительных рабочих заданий и не брать на себя никаких новых обязательств. Вы должны чувствовать себя менее утомленным.

17. Прекрасная кровать

Ваша кровать должна быть раем, излучающим спокойствие и покой. Нарушения сна – телефоны и ноутбуки – следует полностью избегать ночью.

18. Правильный снимок кофеина

Хотя потребление кофеина всегда должно быть умеренным во время беременности, стакан имбирного чая по утрам может предотвратить утомление и усталость, а также предотвратить тошноту и утреннюю тошноту.

Читайте также:  Пищевая сода при беременности

19. Рассмотрим ароматерапию

Считается, что определенные эфирные растительные масла заряжают энергией и помогают регулировать режим сна. Вы можете использовать масляный диффузор дома с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или лайма. Лавандовое масло также может помочь вам отдохнуть более глубоко.

20. Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание может помочь уменьшить стресс и усталость, стимулируя определенные части тела и мозг. Это высвобождает гормон хорошего самочувствия – эндорфины. Ищите лицензированного иглотерапевта с опытом лечения беременных.

21. Составьте управляемый список дел

Некоторые беременные женщины ложатся спать поздно ночью, волнуясь о том, что еще не было сделано. Ничего страшного, если детская еще не создана. Сосредоточьтесь на настоящем и организуйте ваш планировщик, чтобы контролировать и хорошо выспаться ночью.

22. Слушай свое тело

Обязательно прислушивайтесь к любым признакам, которые дает вам ваше тело. Беременность отнимает у вас много энергии, поэтому вам нужно будет позаботиться о ней больше, чем до беременности.

23. Профессиональная помощь

Иногда усталость может быть симптомом анемии. Если вы страдаете от сильной усталости, вам следует обратиться к своему лечащему врачу для проверки дефицита железа или любого другого заболевания . То же самое касается и вашего психического здоровья.

Несмотря на то, что вышеупомянутые пункты следует учитывать для снижения утомляемости во время беременности, лучше проконсультироваться с врачом и получить правильную карту питания, которая содержит фостабилизаторы из всех основных групп продуктов питания. Чем здоровее диета, которую вы потребляете, тем лучше вы можете бороться с усталостью.

Как снизить усталость во время беременности

Ожидание долгожданного малыша — настоящее испытание для будущей мамочки. Помимо токсикоза, перепадов настроения, изменения аппетита, частых позывов к мочеиспусканию, изжоги, судорог, отечности, тяжести в ногах и руках беременную часто беспокоит хроническая усталость, даже если женщина не ведет слишком активного образа жизни и не переутомляется.

Сегодня мы выясним, отчего при беременности возникает сильная усталость, насколько опасно это состояние и как можно от него избавиться.

Отчего возникает усталость при беременности?

С самого момента зачатия в материнском организме происходят глобальные изменения, необходимые для нормального вынашивания беременности и подготовки к родам.

Объем крови, необходимой для обеспечения плода питательными веществами, увеличивается приблизительно в полтора раза, отчего «пламенному мотору» требуется намного больше энергии, чем раньше. Из-за этого увеличивается и нагрузка на органы кроветворения.

Дает о себе знать и гормональный фон. Теперь организм в больших количествах вырабатывает прогестерон — женский гормон беременности, понижающий давление и замедляющий процесс пищеварения. Благодаря этому коварному гормону, кстати, будущие мамочки часто страдают от тошноты.

Чаще всего сильная усталость при беременности беспокоит женщин на ранних сроках — в первые три месяца. Обусловлено это тем, что в первом триместре происходит закладка всех жизненно важных органов малыша — сердца, печени, головного мозга, почек, легких. Такая нагрузка никак не может не отразиться на самочувствии будущей матери, и та постоянно ощущает упадок сил и сильную сонливость.

Во 2 триместре беременности уровень прогестерона немного снижается, и женщина чувствует себя намного лучше. А вот в последнем, 3 триместре, когда плод интенсивно набирает вес, постоянная усталость возвращается вновь. При этом будущая мама, ко всему прочему, испытывает тяжесть в ногах, одышку и изжогу.

Такое состояние очень важно не перепутать с железодефицитной анемией, поскольку повышенная утомляемость — это просто особенность течения беременности, а вот анемия — серьезное заболевание, чреватое появлением гестоза, задержкой развития плода и даже его гибелью. По статистике, каждый третий малыш, чья мама во время вынашивания малыша страдала железодефицитной анемии, имеет пониженный иммунитет и аллергию.

Помимо утомляемости, анемия имеет такие симптомы:

  • регулярные головные боли, «мушки в глазах» , головокружение, обмороки,
  • запоры или диарея,
  • ломкость ногтей, расслаивание и выпадение волос, крошение зубов,
  • заметная бледность кожи, слизистых оболочек,
  • стоматиты, гастриты,
  • беспричинное учащение пульса, сердцебиения, периодические боли в сердце,
  • частые простудные заболевания,
  • изменения вкуса и обоняния, при которых женщине начинают нравиться резкие запахи (ацетона, бензина),
  • недержание мочи во время резких движений (чихания, кашля, изменения положения тела и ночью во сне).

Дефицит железа возникает, в первую очередь, из-за увеличения в организме общего уровня крови. Гемоглобин, содержащийся в красных кровяных тельцах, эритроцитах, попросту не успевает вырабатываться.

Именно поэтому будущей мамочке необходимо тщательно следить за содержанием гемоглобина в крови и ежемесячно сдавать анализы. Обязательно следует вести календарь беременности и не забывать вовремя сдавать кровь.

Особое внимание женщина, ожидающая кроху, должна обратить на свое питание. Рацион должен быть богатым на белки и железо. К сожалению, вылечить анемию, если она все-таки появится, при помощи одного питания невозможно, а вот предупредить ее появление — запросто.

Теперь расскажем о том, как можно справиться с повышенной утомляемостью во время вынашивания малыша и как предотвратить ее появление.

Как же бороться с усталостью во время беременности?

  1. Старайтесь как можно чаще отдыхать. Порою это бывает довольно сложно, потому как упадок сил одолевает чаще всего на ранних сроках, в первом триместре, когда животик еще совсем незаметен и женщине приходится вести такой же образ жизни, как и до зачатия — целый день проводить на работе, а в выходные заниматься домашними делами.

Используйте любую возможность отдохнуть — по прибытии домой после работы не спешите хвататься за кастрюли и половую тряпку, лучше лягте на диван и отдохните. Домашние хлопоты по возможности переложите на супруга, родителей или старших детей. Выходные дни полностью посвящайте отдыху и заботе о себе и будущем малыше,

  1. Сон должен быть качественным. Чтобы чувствовать себя бодрой и полной сил, ложитесь в кровать пораньше, спите не менее 8-9 часов в сутки. Кровать должна быть максимально удобной и комфортной, спальня — проветренной.

Часто будущим мамам мешают хорошо выспаться частые позывы к мочеиспусканию. За 2 часа до сна старайтесь не пить много жидкости, восполняйте водно-солевой баланс в течение дня,

  1. Чтобы не растрачивать силы понапрасну, во время беременности старайтесь оградить себя от переживаний. Избегайте стрессовых ситуаций, попросите близких и родных прощать вас, когда вы неправы, и относиться с пониманием.

Помочь абстрагироваться от жизненных неурядиц может помочь медитация, йога, чтение художественной литературы, просмотр качественного кино,

  1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь неспешным шагом перед сном. Кислород необходим малышу для развития, а вам — для расслабления,
  2. Занимайтесь несложными физическими упражнениями. Поинтересуйтесь у наблюдающего вашу беременность гинеколога, каким именно видом спорта вам можно заниматься. Это может быть бег трусцой, плавание, аэробика для будущих мам. Такие физические нагрузки хорошо помогают бороться с утомляемостью,
  3. Чтобы избавиться от постоянной усталости при беременности, принимайте специальный витаминно-минеральный комплекс, адаптированный для будущих мам. Однако выбирать его самостоятельно не стоит, лучше в этом вопросе посоветоваться с опытным гинекологом, который поможет выбрать подходящий именно вам препарат и предостережет от подделок,
  4. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансированным, качественным и натуральным. Есть за двоих, как считалось ранее, нельзя, поскольку часто именно переедание приводит не только к набору лишней массы тела, но и утомляемости. Ешьте свежие и приготовленные на пару овощи, фрукты, ягоды, яйца, нежирную рыбу, морепродукты, злаки, каши, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. Откажитесь от фастфуда, жирных, жареных, копченых продуктов, «вредных» сладостей — конфет, тортов, пирожных и т. д., а замените их натуральными — сухофруктами, медом, орешками, зефиром, сгущенным молоком, мармеладом, халвой,
  5. Принимайте ванны. Теплая вода расслабляет, восстанавливает силы и улучшает настроение. Чтобы усилить этот эффект, добавьте в воду пену и несколько капель эфирного масла хвои, мяты, апельсина, лаванды, иланг-иланга, розы или майорана. Однако помните: каким бы ни был срок беременности, принимать горячую ванну ни в коем случае нельзя — это может спровоцировать выкидыш! Принимать теплую ванну рекомендуется не более 15-20 минут. Ну а если вы любительница от души поплескаться в воде, лучше отдайте предпочтение душу.

Незначительная усталость — вполне нормальное явление во время ожидания малыша, особенно в 1 и 3 триместре.

Но если вы испытываете постоянную усталость при беременности, даже после продолжительного и качественного отдыха ощущаете сильную утомляемость, необходимо обратиться к гинекологу.

І триместр, или прогестероновые перемены

С момента зачатия в мамином организме полностью меняется гормональный фон. «Главным» гормоном теперь становится прогестерон. Его главная задача – обеспечить комфортное вынашивание ребенка. Одним из эффектов его воздействия на мамин организм является чувство расслабленности и даже периодическая апатия и усталость. Это один из механизмов, «заставляющих» маму беречь силы и накапливать энергию для гармоничного развития плода.

Второй причиной усталости во время беременности является рост плаценты, увеличение веса, объема матки и циркулирующей крови в материнском организме. Сердце бьется в учащенном ритме, артериальное давление понижается, обмен веществ ускоряется – соответственно, энергия расходуется быстрее, и организм подает сигнал: «Пора отдыхать, мы устали!»

Вместе с тем следует обратить внимание и на другие симптомы – если усталость сопровождается резкой слабостью, бледностью, головокружением или обмороками, то следует обратиться к врачу и сдать анализ крови, ведь беременность может сопровождаться железодефицитной анемией или авитаминозом.

ІІ триместр или «Два в одном»

Во втором триместре продолжается интенсивный рост и формирование органов и систем плода, а, значит, от материнского организма требуется все больше и больше строительных материалов и энергии. К тому же матка сильно увеличивается в размерах, сдвигает органы брюшной полости, сердце, печень и почки работают «за двоих». Из-за изменения фигуры меняется центр тяжести, соответственно, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса возрастает. Также увеличивается и нагрузка на ноги – больший вес, застой крови, отеки. Все это приводит к тому, что беременная женщина сильнее устает, даже выполняя обычные для себя действия.

В этот период усталость чаще проявляется во второй половине дня, в самый разгар домашних хлопот или рабочей рутины. Поэтому необходимо заранее предусмотреть возможность отдыха в такие моменты. Также следует обратить внимание на свою одежду, и – главное! – обувь.

ІІІ триместр или «А роды все ближе!»

В третьем триместре, а особенно перед родами, будущая мама чувствует усталость постоянно, с утра до вечера – мышцы спины, таза и ног находятся в сильном напряжении, вес увеличивается на 10-15 кг., органы брюшной полости сильно смещены, матка пережимает нижнюю полую вену, что затрудняет нормальное кровообращение. Даже спать неудобно – то живот мешает, то спина ноет, то малыш разбуянится. А если учесть, что организм все-таки должен накопить достаточно сил и энергии для родов, то становится понятным, почему постоянно хочется отдохнуть, даже утром.

Как справляться с усталостью во время беременности

Так как причины усталости на различных сроках беременности отличаются, то и способы борьбы с этим состоянием тоже разные.

Сон

Главное средство борьбы с усталостью – это достаточный отдых:

  • полноценный восьмичасовый ночной сон,
  • частые 5-минутные перерывы на отдых в течение дня,
  • при необходимости можно ввести в свой режим дня непродолжительный дневной сон.

Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате на удобной полужесткой постели.

Питание

Не менее важным для хорошего самочувствия является правильное рациональное питание. Быстро восполнить запасы энергии помогут фрукты и овощи, соки и витаминные коктейли. В меню будущей мамы должны присутствовать все продукты, необходимые для сбалансированного по БЖУ питания. Также необходимо дополнительно принимать комплексы витаминов для беременных, фолиевую кислоту и, при показаниях, препараты железа и кальция.

Спорт

Обязательным условием для победы над усталостью являются умеренные физические нагрузки. Помимо своего ежедневного комплекса утренней гимнастики необходимо в течение дня 2-3 раза устраивать себе «физкульт-минутки»: легкая разминка (ходьба на месте), гимнастика для пальцев, круговые движения головой позволят быстро взбодриться и почувствовать прилив сил.

Для беременных, занятых монотонной сидячей работой, или много времени проводящих в стоячем положении окажется полезным следующий комплекс:

    1. Сидя на стуле, вытяните ноги перед собой, стопу не отрывайте от пола. Попеременно напрягайте и расслабляйте ноги, руки в это время свободно свисают.
    2. Сидя на полу, разведите ноги на ширину плеч. Попеременно тянитесь руками то к левой стопе, то к правой. Сильно не напрягайтесь и не наклоняйтесь.
    3. Лежа на полу, приподнимите ноги на 20-25 см и упритесь ими в стену или положите их на невысокий стульчик. Оставайтесь в таком положении 5 минут. Такой отдых поможет разгрузить вены и мышцы ног, и чувство усталости отступит.

Вода

По возможности принимайте в течение дня несколько раз душ (не холодный!). Если такой возможности нет, то организуйте себе ежедневные ванночки для ног – приятная чуть теплая вода хорошо «смывает» усталость и напряжение.

Комфортная одежда

Очень важным для комфорта и здоровья беременной является правильный подбор одежды. Обязательно носить специальный бандаж для поддерживания живота, также могут оказаться необходимыми эластичные чулки. Одежда и белье должны быть изготовлены из натуральных материалов, не сдавливать живот. Обувь должна быть удобной, на невысоком каблуке.

Свежий воздух

Очень важно ежедневно бывать на свежем воздухе: неспешные прогулки – хороший способ поддерживать себя в хорошей физической форме.

И помните: повышенная усталость во время беременности – это один из способов вашего организма подготовиться к родам и накопить достаточный запас сил и энергии, поэтому прислушайтесь к сигналам вашего тела и не ставьте перед собой сверхзадачу «все успеть». Ваша главная цель в период беременности – родить здорового малыша, поэтому берегите себя!

Почему возникает усталость во время беременности?

Беременность – не болезнь, а естественное состояние для женского организма. Несмотря на это, женщина вполне может плохо себя чувствовать.

Вот по каким причинам это происходит:

  • Ранний токсикоз беременных. В первом триместре нередко возникают тошнота и рвота. В тяжелых случаях рвота может происходить более 10 раз в день. Это изматывает женщину, приводит к недостатку полезных витаминов и минералов в организме, обезвоживанию. Беременная может даже потерять в весе.
  • Железодефицитная анемия. Все питательные вещества организм в первую очередь доставляет к плоду. При скудном питании у будущих мам страдает состояние волос, ногтей и зубов. Железо придает организму сил, а при пониженном гемоглобине женщина ощущает вялость, разбитость. Она должна хорошо питаться, чтобы необходимых микроэлементов хватало и на нее, и на ребенка.
  • В полтора раза увеличивается объем циркулирующей крови, как следствие, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  • Нередко значительно падает давление, и у женщины просто нет сил вести активный образ жизни. Она ощущает слабость, головокружение.
  • После 30-й недели беременности живот увеличивается особенно стремительно. Это дает дополнительную нагрузку на позвоночник, появляются боли в пояснице.
  • Усталость ног при беременности связана с нарушениями венозного и лимфатического оттока. Если у женщины нет возможности в течение дня прилечь и отдохнуть, ее беспокоят боли в ногах.

Особенно тяжело приходится беременным, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями.

Как устранить усталость при беременности?

Чтобы поддерживать тонус и бодрое настроение, примите такие меры:

  • Нужно стараться полноценно высыпаться каждый день. Интенсивнее всего организм восстанавливает силы в период с 21:00 до 00:00 часов.
  • Необходимо наладить свой рацион. В нем должны присутствовать овощи, фрукты, свежие соки, молочная продукция – все, из чего можно получить как можно большее количество витаминов.
  • В конце дня расслабит теплая ванна с ароматическими маслами. Можно делать ванночки для ног с морской солью. В конце процедуры ноги ополаскивают прохладной водой. Это прекрасное средство для снятия усталости, если в конце дня ступни буквально горят.
  • Энергии станет больше, если по утрам выполнять легкий комплекс упражнений для беременных. Зарядка будет держать тело в тонусе.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.
Читайте также:  Токсикоз при внематочной беременности

Также можно попросить врача назначить эффективный витаминный комплекс, удовлетворяющий потребность организма в полезных микроэлементах.

Пересмотрите свой режим дня, возможно, сильная усталость при беременности появляется потому, что нагрузки уже не соответствуют вашему положению, стоит поберечь силы и больше отдыхать.

Смотрите видео: Советы диетолога. Питание во время беременности. Family is. . (January 2020).